Pequeños dolores y dolores

Ya sea que se trate de una lesión antigua que sigue estallando o el comienzo de la artritis, es más probable que sienta algunos dolores con más frecuencia a medida que envejece. El movimiento regular puede aliviar el dolor y hacer que sus articulaciones sean más flexibles. Pruebe ejercicios de bajo impacto como natación yoga y tai-chi. Las almohadillas de calefacción o las paquetes de hielo también pueden ayudar. Si no le dan suficiente alivio, hable con su médico sobre medicamentos de venta libre o recetados como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

Arrugas

Estos aparecen a medida que su piel se vuelve más seca y menos elástica. Pero algunas cosas pueden empeorarlos como fumar y los rayos ultravioleta del sol o una cama de bronceado. Para aliviar estos signos de envejecimiento, proteja su piel del sol y si fuma. Algunos productos de la piel, como humectantes o retinoides recetados, pueden hacer que las arrugas sean menos notables. Pero deberá darles tiempo para trabajar, la mayoría necesita de 6 semanas a 3 meses para mostrar resultados. Un dermatólogo puede ayudarlo a saber qué funcionaría mejor para usted.

Piel seca

La protección solar y dejar de fumar también ayudará a este problema. Entonces, observará cuánto alcohol bebe, puede deshidratarte. Es una buena idea mantener duchas o baños a menos de 10 minutos y usar agua tibia en lugar de caliente. Luego coloque una humectante a base de aceite pesado en todo su cuerpo de inmediato.

Pérdida de músculo

Muchas personas pierden fuerza y ​​resistencia a medida que envejecen, pero la razón no se trata realmente del proceso de envejecimiento. Muchas personas simplemente dejan de trabajar músculos clave. La frase 'Úselo o pierda' se aplica aquí, así que vea si puede comenzar el entrenamiento con pesas para desarrollar su fuerza. El ejercicio regular como caminar la jardinería o la natación también puede ayudar. Apunte a al menos 30 minutos al día: puede dividirlo en dos sesiones de 15 minutos si eso funciona mejor para usted.

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Cambios de sueño

Su necesidad de cerrar ojo no cambia a medida que envejece, pero su capacidad para obtenerlo puede. Las personas mayores tienden a tener más dificultades para conciliar el sueño tienen tramos más cortos de sueño profundo y se despiertan con más frecuencia en medio de la noche. El café y el alcohol pueden causar esos problemas, por lo que reducirlos puede ayudar. Y es importante mantener las condiciones de salud que pueden afectar su sueño como la presión arterial alta o la ERGE bajo control. Hable con su médico si a menudo tiene problemas para dormir.

Fallas de memoria

Pueden sentirse alarmantes pero son parte del proceso de envejecimiento normal. Su cerebro cambia a medida que envejece, lo que puede afectar lo bien que recuerdas las cosas. Es posible que deba apoyarse en algunos trucos, como mantener listas después de una rutina y poner elementos en un lugar establecido. Pero algunos hábitos también lo ayudan a mantener la memoria afilada. Por ejemplo, estar cerca de amigos y familiares a menudo se ha demostrado que aumenta el poder del cerebro. El ejercicio regular y comer alimentos saludables también son clave.

Aumento de peso

A medida que envejece, no quemas calorías como solías hacerlo. Pero puedes contrarrestar ese metabolismo más lento siendo más activo y observando qué y cuánto comes. Haga frutas de verduras y partes clave más delgadas de proteínas de su dieta. También limite el azúcar y los alimentos que son altos en grasas saturadas. Y vigilar los tamaños de las porciones.

Cambios en tu vida sexual

Disfunción eréctil sequedad vaginal y otras condiciones que se vuelven más probables con la edad pueden hacer que el sexo sea un desafío. Hable con su pareja sobre cómo se siente y si desea probar diferentes formas de ser íntimo. Los productos de venta libre, como lubricantes vaginales, pueden ayudar a algunos problemas. También puede preguntarle a su médico si hay medicamentos que debe probar. Pero mantenerse saludable en general también ayudará. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y las hormonas sexuales y te ayuda a sentirte bien contigo mismo.

Orinando más a menudo

Su vejiga y músculos pélvicos se debilitan con la edad. Otros problemas de salud como una próstata agrandada pueden empeorar el problema. Fortalezca el área con ejercicios de Kegel: apriete los músculos como si estuvieras tratando de sostener en orina, de 10 a 15 veces tres veces al día. Tu dieta también hace la diferencia. Obtenga mucha fibra y limite las bebidas carbonatadas azucaradas y la cafeína. Si tiene problemas para sostener la orina con una repentina necesidad urgente de orinar o dolor cuando vaya a ver a su médico.

Estar en una rutina

Es fácil aburrirse si cae en una rutina predecible, especialmente si no cambia mucho durante años. Para sacudir las cosas y mantener su mente comprometida, intente salir de su horario diario. Tómese un tiempo para hacer algo que le guste o aprender una nueva habilidad. Si está jubilado, podría pensar en conseguir un trabajo a tiempo parcial o algún trabajo temporal. Puede aumentar su salud mental y su resultado final al mismo tiempo.

Sentirse solo

Ya sea que sus hijos se muden o se retiren de su trabajo, puede pasar más tiempo en menos personas a medida que envejece. Para evitar sentirse aislado, haga que sea parte de su rutina diaria para hablar con sus amigos familiares y vecinos. Voluntario para una organización benéfica o un grupo basado en la fe. Simplemente escribir una carta puede darle un impulso a su vida social. Una mascota también puede ser buena para la compañía: una caminata diaria de perros es un buen ejercicio y la oportunidad de conocer gente.

Manténgase al tanto de su salud

La mayoría de los adultos mayores tienen al menos un problema de salud como la enfermedad cardíaca o la diabetes. Si lo hace, es importante hacer chequeos regulares, mantenga sus recetas llenas y siga todas las instrucciones de su médico. Los chequeos son clave incluso si no tiene una condición de salud, por lo que puede detectar cualquier problema temprano y obtener consejos para mantenerse saludable.

Envejecimiento saludable: formas de combatir el proceso de envejecimiento

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Referencias:

• Mayo Clinic: 'Artritis: descripción general' 'Envejecimiento saludable: qué esperar: su piel' 'sus huesos de las articulaciones y músculos: lo que puede hacer' 'sus habilidades de memoria y pensamiento' 'su peso' 'humectantes: opciones para la piel más suave' 'su sexualidad' 'su vejiga y tracto urinario'.
• Academia Americana de Dermatología: 'Las arrugas y otros signos de piel dañada por el sol se pueden tratar: ¿tiene la piel dañada por el sol?' 'Remedios de arrugas'.
• Ortoinfo: 'Efectos del envejecimiento: contrarrestar los efectos del envejecimiento'.
• National Sleep Foundation: 'Insomnio envejecido
• Fundación de salud mental: Cómo cuidar su salud mental en la vida posterior.
• Asociación Psicológica Americana: 'Memoria y envejecimiento' 'Las mentes retiradas quieren saber'.
• Academia Americana de Dermatología: Lo que hace que nuestra piel sea la edad: 11 maneras de reducir el envejecimiento prematuro de la piel consejos para el alivio de la piel seca.
• Asociación Nacional de Agencias de Área sobre el envejecimiento: Expanda sus círculos: prevenir el aislamiento y la soledad a medida que envejece.
• Consejo Nacional sobre el Envejecimiento: 'Hechos de envejecimiento de la salud'.
• CDC: 'Los chequeos regulares son importantes'.
• Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: 'Sexualidad en la vida posterior' 'Mantener una dieta y ejercicio de peso saludable': elecciones hoy para un mañana más saludable '' Salud cognitiva y adultos mayores '' Salud de la vejiga para adultos mayores '' La soledad social de la soledad en las personas mayores plantea riesgos para la salud '. UCSF Memoria y Centro de envejecimiento: 'Demencia y el cerebro'.

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