Banderas rojas?

Su cuerpo a menudo le informará si algo de repente sale drásticamente mal. Si algo se siente realmente apagado, como los cambios en poder ver hablar de hablar con claridad o comunicarse o tener dolor en el pecho o falta de aliento, llame al 911. No espere para ver si se siente mejor. Si es un derrame cerebral o un ataque cardíaco, necesita atención médica de inmediato.

¿Necesitas un día de descanso?

No te sientes a la altura de tu entrenamiento regular. ¿Deberías pasar? Sintonice. ¿Te sientes dolorido y desgastado? Entonces es posible que necesite un día más ligero. ¿O te sientes tentado por tu programa favorito y tu sofá? Con qué frecuencia necesita descansar depende de qué tan duro trabaje y de lo que haga y cómo se sienta. Si no tiene dolor, algún movimiento suele ser una buena idea. Un entrenador personal certificado puede brindarle un programa de capacitación que se acumula en recuperación.

¿Es envejecido?

Un poco de dolor por el desgaste en su cuerpo es natural a medida que envejece. O puede notar que no es tan flexible o fuerte como solía ser. El cojín en sus articulaciones y entre los huesos de su columna puede comenzar a descomponerse. Eso podría doler y limitar su movimiento. Ayuda a mantenerse activo, pero cuando el dolor no desaparece, su médico puede sugerir una rutina de ejercicio de 'rehabilitación' especializada para manejarlo.

Tu ritmo cardíaco se siente apagado

Puede sentirse aturdido o mareado con un pulso de carreras o pulso lento. Si dura más de unos minutos o sucede a menudo, podría ser de una enfermedad o un problema de ritmo cardíaco. El dolor grave en el pecho o problemas para caminar o hablar podría significar un ataque cardíaco o un derrame cerebral: llegar a un hospital. Un entrenamiento fácil que de repente parece difícil y eleva su pulso más tiempo de lo habitual puede significar que lo está exagerando. Hable con un médico sobre sus síntomas.

Quemado?

Si estás bajo estrés, eso no logra realmente puede llegar a ti. Puede notar que tiene menos dolores de cabeza de energía un malestar estomacal u otros síntomas. Pequeñas cosas que solías poder sacudirte ahora te molestan. Estos pueden ser signos de que necesita intensificar su manejo del estrés. Lo que ayuda: ejercer relaciones positivas de la meditación sonriendo, reír y tomar descansos de lo que te cause estrés.

El estado de ánimo es importante

Todos tienen momentos en que se sienten deprimidos o ansiosos. Pero si tiene depresión o ansiedad, esas condiciones pueden afectarlo física y emocionalmente. Puede notar que lloras mucho aislarse, evite hacer cosas que normalmente amas tienen los músculos tensos que encuentren difícil concentrarse, dormir o comer más (o menos) de lo normal. Estas son señales para hablar con su médico o un terapeuta para obtener ayuda.

Cambios de apetito

Si encuentra que come mucho más o mucho menos de lo habitual, su cuerpo puede estar diciéndole que algo no está del todo bien. Puede ser que estés estresado y comas por razones emocionales. O puede estar deprimido y eso está atenuado su apetito. Algunas condiciones e incluso envejecer también pueden afectar su apetito. Ayuda a estar activo y favorecer la comida saludable sabrosa. Si eso no ayuda a que su médico lo sepa.

¿Lesionado o simplemente dolorido?

Una buena sesión de gimnasio puede hacerte dolor un poco dolorido. Pero el dolor muscular que dura varios días podría significar que lo exageró, demasiado pronto o demasiado duro, y tiene una lesión. Es mejor esperar hasta que vuelvas a la normalidad para volver a hacer ejercicio. Entonces, para mantenerse saludable y mantener su rutina, mantenga su intensidad baja y aumente lentamente.

Poner los frenos

Cuando estás haciendo ejercicio y tu cuerpo grita '¡Detente!' escuchar. Es posible que haya roto un hueso o haya roto un músculo o ligamento. Prueba de arroz:

• Descanso: Acuéstese y mantén tu peso apagado
• Hielo: 20 minutos a la vez
• Compresión: use un vendaje para soporte
• Elevación: levante el área herida (sobre su nariz si puede)

Vaya a una sala de emergencias o clínica si el dolor es intenso, empeora o también tiene fiebre y escalofríos. Llame a su médico si todavía duele después de 2 semanas.

Problemas de sueño

¿A menudo arrojas y giras por la noche? Su cuerpo puede estar diciendo que necesita más dormir. Primero pruebe cosas simples como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días durmiendo al menos 7 horas por noche. Mantenga su habitación fresca y no vea televisión ni revise su teléfono después de la hora de acostarse. Estar activo durante el día también ayuda. Evite las comidas grandes y la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Si eso no es suficiente, pregunte a su médico cuál podría ser el problema.

Dolor que no renuncia

¿Estás notando twinges y dolores que ocurren una y otra vez? No intente cubrirlos con medicamentos o simplemente 'trabaje'. Desea evitar que un dolor menor se convierta en un problema importante que no desaparecerá. Un médico puede ayudarlo a identificar la fuente del problema y tratarlo. Es posible que necesite fisioterapia para que comience a sentirlo mejor.

Un nuevo bulto

Ya sea que sea una mujer con un bulto en el seno o un joven con un bulto testicular, estas son cosas buenas para que un médico lo revise. Realmente no puedes decir lo que se basan en cómo se sienten. No siempre son cáncer, pero es importante averiguar sobre los nuevos bultos con seguridad y lo antes posible en caso de que necesite tratamiento.

Una mala reacción

Tal vez creas que estás empezando a obtener alergias al polen o que tu intestino no puede manejar la lactosa o el gluten. O nota que su piel está picañera y se seca de repente. Estas son cosas que son fáciles de sacar conclusiones. Pero es una buena idea ver a un médico para averiguar si realmente tiene alergia o si algo más está causando sus síntomas. De esa manera, sabrá lo que necesita evitar y cómo tratar sus desencadenantes.

Confía en ti mismo

Te conoces por dentro y por fuera: cómo te sientes en un buen día lo que se siente apagado cuando estás enfermo cuando descansas. Todo puede aparecer en su cuerpo desde una mandíbula apretada desde el estrés hasta un músculo dolorido después de caminar todo el fin de semana hasta algo serio. A veces es difícil saberlo por su cuenta, así que nunca dude en pedirle a su médico quién está allí que ayude.

Lo que ayuda a tu doctor

Cuando va a su médico para averiguar qué está causando los problemas que ha notado, hay algunas cosas que ayudarán. Traiga una lista de sus síntomas cuando comenzaron lo que parece ayudar a lo que los empeora y cómo trató de solucionar el problema. Cuéntele a su médico sobre todas las cosas que toma, incluidos los medicamentos y recetas de los productos de venta de productos de hierbas de vitaminas. Y traiga una lista de preguntas que están en su mente.

Vida saludable: cómo escuchar tu cuerpo

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Referencias:

• Consejo Americano de Ejercicio: Programa especializado de movimiento sin dolor diseñado para ayudar a millones de personas con dolor crónico a volver a vivir un estilo de vida activo, ¿está en el camino hacia las lesiones crónicas? 8 señales, debe darle a su entrenamiento un descanso '' 9 signos de sobreentrenamiento '' 6 formas de evitar el agotamiento de la recuperación '' Redefinida: cuánto descanso realmente necesita '.
• Clínica de Cleveland: ¿Es el dolor una parte inevitable de envejecer?
• Medicina de Johns Hopkins: '' buen dolor 'versus' mal dolor 'para los atletas'.
• Opciones del NHS: esguas de esguas y cepas.

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