Depresión: Guía visual para el trastorno afectivo estacional (SAD)
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¿Qué es triste?
Es un tipo de depresión que regresa al mismo tiempo cada año, generalmente a fines del otoño o principios del invierno, cuando hay menos luz solar a medida que los días se acortan. Algunas personas lo obtienen en primavera o principios de verano, pero eso no es tan común.
¿Cuáles son los síntomas?
Podrías sentirte cansado lento y de mal humor durante gran parte del día. A veces puede durar semanas a la vez. Es posible que le resulte difícil concentrarse o disfrutar de sus actividades favoritas. Es posible que coma en exceso y aumente de peso también.
¿Qué causa triste?
Los médicos piensan que menos luz solar en ciertas épocas del año puede desencadenar su cuerpo para que cambie la forma en que lo hace y usa ciertos productos químicos cerebrales clave. Puede ser que menos horas de luz del día aumente los niveles de melatonina y disminuya los niveles de serotonina, dos sustancias que ayudan a mantener su sueño regular y su estado de ánimo.
¿Quién se pone triste?
Cuanto más lejos esté del ecuador, más probabilidades tendrá de tener triste. Por ejemplo, tiene aproximadamente siete veces más probabilidades de obtenerlo si vive en New Hampshire que en Florida. Cualquiera puede tener la afección, pero las personas con antecedentes familiares o personales de depresión lo obtienen más y sus síntomas a menudo son peores. Y las mujeres lo obtienen cuatro veces más que los hombres.
¿Cómo sabes si lo tienes?
Cuéntele a su médico sobre sus síntomas. Ella preguntará sobre su historial familiar y verificará si tiene otras condiciones que podrían causar problemas similares. Por ejemplo, la baja energía podría ser un signo de problemas de tiroides de virus o bajo nivel de azúcar en la sangre. La falta de aumento de peso del sueño y sentirse malhumorado podría ser síntomas de problemas hormonales y otras cosas no relacionadas con los cambios estacionales.
Tratamiento: medicamentos
Su médico puede sugerir un medicamento antidepresivo llamado inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (SSRI). Estas píldoras ayudan a mantener más serotonina en su cerebro que puede ayudar al estado de ánimo y al sueño. Pregunte sobre los riesgos y los efectos secundarios que pueden incluir problemas de sueño de náuseas de boca seca mareos y problemas sexuales. Es posible que deba probar diferentes ISRS u otros antidepresivos para encontrar uno que funcione mejor para usted.
Tratamiento: terapia de luz
Puede usar lámparas especiales para ayudar a reemplazar el sol que extraña durante los meses de invierno. Estas cajas de luz proporcionan aproximadamente 20 veces más luz que la iluminación interior regular y seleccionan los rayos UV que pueden dañar su piel. Solo 20 a 60 minutos cada mañana frente a una de estas lámparas durante el invierno podría ayudar a aliviar sus síntomas.
Tratamiento: terapia de conversación
Un terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento negativo que lo hacen sentir deprimido. Un enfoque La terapia cognitiva conductual intenta reemplazar esos pensamientos con otros más felices, así como con actividades que lo involucran y le dan placer. Esto podría ayudar a distraerte de la penumbra de los meses de invierno.
Tratamiento: vitamina D
La investigación muestra resultados mixtos sobre si tomar esta vitamina puede ayudar con SAD. Las personas generalmente tienen menos vitamina D en la sangre en invierno, pero los médicos aún no saben si eso es causa de tristeza. Ha habido algunos estudios que muestran que los suplementos de vitamina D ayudan a las personas a sentirse mejor, pero otras parecen mostrar que no hay ningún efecto en absoluto.
Mantenga a la triste blues a raya
Hay cosas que puede hacer por su cuenta para controlar sus síntomas. Conéctese y pase tiempo con sus seres queridos que entiendan su condición. ¡Ejercicio! Realmente puede levantar tu estado de ánimo. Hazlo afuera bajo el sol para obtener aún más beneficios. Coma una dieta equilibrada de verduras de granos integrales y frutas y evite el azúcar y los 'carbohidratos simples' como el pan blanco. Mantenga su sueño en un horario regular para mantener su estado de ánimo y maximizar su tiempo a la luz del día.
Triste en primavera o verano
Si obtiene el trastorno afectivo estacional en las temporadas más soleadas, los síntomas son diferentes de la versión de invierno. Puede estar agitado y ansioso, así como deprimido. En lugar de ansiar ciertos alimentos, puede perder el apetito. Esto podría conducir a la pérdida de peso en lugar de agregar algunas libras como a veces con el invierno triste.
Cuándo ver a un médico
La mayoría de la gente se siente deprimida de vez en cuando. Pero si obtiene el blues durante días o semanas sin razón clara, puede ser hora de una cita. Su médico puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a comprender su condición para que pueda comenzar a tratarlo y administrarla. Asegúrese de decirle a su médico de inmediato si su depresión lo lleva a pensar en autolesiones.
Depresión: Guía visual para el trastorno afectivo estacional (SAD)
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Referencias:
- Asociación Americana de Psicología: Los pacientes con trastorno afectivo estacional tienen más que blues invernales.
- Anxiety.org: Lo que necesitas saber sobre los SSRI.
- División de Medicina de la Escuela de Medicina de Harvard: 'Riesgo de sueño y enfermedad'.
- Revista de diabetes global : 'Trastorno afectivo estacional (SAD) deficiencia de vitamina D y
- Diabetes mellitus.
- Clínica Mayo: Trastorno afectivo estacional (SAD).
- Instituto Nacional de Salud Mental: 'Trastorno afectivo estacional'.
- La Fundación Nemours: 'Trastorno afectivo estacional'.
- Psycom.net: Trastorno afectivo de temporada de verano (triste): sí, es una cosa.
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